Cestovní příběhy

Foolproof Průvodce na pobyt ve tvaru při cestování


Před mnoha měsíci jsem narazil na článek o chlapovi, který cestoval hacknutým kolem letenek za 418 dolarů. Článek se objevil Gizmodo (Byl jsem trochu žárlivý, že jsem článek nepsal) a představoval jsem blogger jménem Steve Kamb Nerd Fitness. Začal jsem číst jeho webové stránky a vyměňovali jsme si nějaké zprávy, nakonec jsme se setkali na konferenci a rychle se stali blízkými přáteli. (Nyní žije v New Yorku a nemůžu se ho zbavit!) Steve je jedním z největších bloggerů v oblasti zdraví a fitness venku, s Nerd Fitness dosahující téměř 2 milionů lidí za měsíc !!! Vždy jsem ho ping pro dietu a fitness poradenství.

Teď Steve zavolal knihu Vyrovnejte svůj život. Je to podrobný průvodce, jak se dostat do formy, zůstat motivovaný a dělat všechny ty epické úkoly, které jste vždy chtěli dělat. Stejně jako webové stránky, používá "nerdy" odkazy dostat bod napříč. Četl jsem to, miloval jsem to a vzal si spoustu poznámek! Stojí to za každý cent! Dnes nám dává důkladné rady, jak zůstat na cestě. Steve, vezmi to!

O několik let zpět, po tom, co jsem narazil na nějakého chlapa jménem Mattova cestovní webová stránka, jsem byl inspirován k cestě po světě po dobu 18 měsíců, od Austrálie. Když jsem přistál v Sydney, abych nastartoval svůj život jako nomád, byla jedna věc nad všemi ostatními, kteří mě děsili:

Vypadá z formy.

(OK, taky jsem se bál pavouků.)

Kdykoliv jsem cestoval v minulosti, opustil jsem trénink a zdravé stravování vyšlo přímo z okna, protože: „Hele, já jsem na cestách!“ Vracet se domů z jakéhokoli výletu bylo jako vzít pět obrovských kroků zpět na mé zdraví a museli začít znovu. Vyrazilo mě to, ale vždy jsem se bála o to, že mi bude chybět úžasné jídlo nebo velká noc.

Vsadím se, že se všichni můžeme týkat.

Ale na tomto výletě jsem si myslel: „Hele, řídím společnost Nerd Fitness - pokud nemůžu najít způsob, jak cestovat a zůstat zdravý, kdo by se mnou někdy poradil?“ Potřeboval jsem chodit pěšky, ne jen mluvit.

Také jsem chtěl dokázat, že to bylo možné. Že můžete zůstat zdravý a silný a fit, a také úžasné dobrodružství, řekněte ano stranám, jíst místní jídlo a žít v okamžiku, kdy cestujete.

Cestoval jsem do více než 20 zemí, putoval po Velké čínské zdi, plaval se žraloky, sledoval divoká zvířata v Jižní Americe a dokonce žil jako James Bond v Monaku. Také jsem zpívala v němčině na Oktoberfestu v Německu, zúčastnila se východu slunce na karnevalu v Riu, ostrov-hopped v Chorvatsku během Yacht Week a tančila na plážích Thajska na Full Moon Party.

Na této cestě jsem se naučil, že být zdravý a „žít v okamžiku“ se nemusí vzájemně vylučovat. Ve skutečnosti, být zdravý může být skvělé, že vám pomůže žít v okamžiku a říct ano dobrodružství taky.

Právě jsem vydal knihu s názvem Vyrovnejte svůj život o pomoci lidem žít více dobrodružné životy a jak dát plán na místě, aby se to stalo, a to pokrývá některé z věcí níže spolu s více cestovní pomoc. Matt chtěl, abych se s vámi podělil o radu. (Matt říkáA taky se mnou, protože vždycky mám pocit, že když cestuji, získám deset liber!)

Tak tady je plán pro zdravý život, péče o sebe, a stále dělá všechny zábavné věci, které jste chtěli cestovat na prvním místě.

Cvičení můžete dělat kdykoliv, kdekoliv!


Když si většina lidí myslí na cvičení, obvykle si myslí, že lidé mučí v tělocvičně s váhovými stroji a běží na běžeckých tratích jako křeček celé hodiny. Hrubý.

Kromě toho, když jste na cestách, poslední věc, kterou chcete přemýšlet, je cooped v tělocvičně, když byste měli být na objevování svého nového okolí. Býval jsem krysa, která se snaží dostat fit a nebylo to až do chvíle, kdy jsem začal cestovat, že jsem se musela dostat do motivace, proč bychom se měli postarat o sebe:

Můžeme tedy dělat skvělé aktivity, které nám připomínají, proč být naživu úžasný!

Na této planetě máme jen jednu šanci a máme na to jen jedno tělo, takže bychom se měli o sebe postarat. Naštěstí, pokud dokážeme udělat několik základních věcí a dát na cestu několik klíčových systémů (a když nejsme na cestách), budeme připraveni dělat cokoliv, kdekoli a kdykoliv. Jackpot!

Základní cvičení můžete dělat kdekoli

Chcete-li začít a doufejme, že to bude samozřejmé dělat věci, jako je jízda na kole, turistika, a jít na procházky je FANTASTIC začít budovat zdravé tělo. Je to cvičení, které se opravdu necítí jako cvičení, protože jste také objevování nových lokalit, jako je Indiana Jones nebo Carmen Sandiego.

Ale také vás chci naučit základní cvičení, které můžete udělat kdekoli na planetě. Vím, že je to pravda, protože jsem to udělal na parkovišti v Singapuru, autobusové zastávce na Novém Zélandu, uprostřed australského vnitrozemí a dalších absurdních míst.

Toto základní tréninkové cvičení je velmi užitečné pro to, abyste měli při cestování velký zážitek: když budete posilovat, budujete si svaly, klouby a šlachy pokaždé silnější - připravujete je na jakoukoli činnost, kterou na ně hodíte. Nejlepší ze všeho je, že je rychlý, cílí každý sval ve vašem těle pomocí několika funkčních pohybů a může být dokončen kdekoliv. Toto cvičení vám může pomoci získat silné a zdravé a stále máte dostatek času na to, abyste mohli dělat cokoliv jiného.

Zde je kompletní procházka videa z několika let přede mnou dokončení základní cvičení s různými variantami pro každé cvičení, na hřišti v Manta, Ekvádor:

Teď by vás mohlo zajímat, kde najít hřiště? Jednoduchý! Kdykoliv se dostanete do nového města, podívejte se na Mapy Google nebo mluvte s osobou, která provozuje váš hostel, a požádejte o nejbližší park. Vše, co potřebujete, je dostatek místa na zemi, abyste mohli dělat své dřepy a push-upy, a něco, co byste si měli pověsit pro své pull-upy.

Udělal jsem pull-up na větvích stromů, převisy autobusových zastávek a parkovacích struktur; dřepy a výpady uprostřed pouště mimo stan; a push-up prakticky všude.

(Nemůžu dělat pull-upy… zatím nebo nemůžu najít větev stromu? Řádky tělesné hmotnosti pomocí stolu nebo stolu, nebo vyzvednout kufr a dělat řádky činky. Všechno ostatní, co můžete udělat jen se svým tělem.)

Vyzkoušejte Nomadic Matt Travel Workout Plan:

  • 3 sady 10 dřepů o váze
  • 3 sady 10 kliků
  • 3 sady 10 výpadů
  • 3 sady 10 zpětných drtí
  • 3 sady 10 vleků

Výše uvedený trénink můžete sledovat každý druhý den, nebo dokonce jen jednou týdně, a pomůže vám zůstat na cíli a připravit vás na všechno.

Nejlepší část? To se počítá!

Máte-li tady a tam jen pět minut, je to v pořádku. Dělejte dřepy, když můžete. Vyklepejte pár pull-upů, když zjistíte, že něco, co viset, zatímco na vaší cestě, nebo busta z prkna v epické poloze, protože proč sakra ne.

Dieta je 80% bitvy!


Ugh, nikdo to nechce slyšet při cestování, ale jak budete jíst, bude to odpovídat 80-90 procent jak vypadáte a cítíte. Vážně! Nemůžete předběhnout špatnou dietu a ani vy nemůžete vystoupit. Snažíme se vyhnout depresi a zhroucení diet, které následuje cestu plnou přejídání v zahraničí: „Odkud pochází tenhle tuk? Je čas vyhladovět! “Ne, už ne!

Namísto toho dáme na místo slušný plán, abychom nemohli při cestování přes palubu přeskočit drastická opatření, když se vrátíme domů - něco, co je konzistentní a udržitelné.

Jak to děláme? Vytvořením jednoduchého plánu výživy kickass, který lze snadno sledovat a aplikovat kdekoli na planetě:

  • Jíst skutečné jídlo většinu času. Tekuté kalorií jsou brutální.
  • Nespoléhejte na časování jídla nebo počítání kalorií.
  • Dělejte, co můžete. Neboj se!

Naším cílem je jídlo, které nás udržuje nasycené a na cíli, tj. převážně zelenina, nějaká forma bílkovin (ať už z živočišných zdrojů nebo luštěnin), a pak některé ovoce a / nebo ořechy - občas trochu rýže nebo brambor, a minimální chleba nebo těstovin nebo tekutých kalorií.

Pravděpodobně jste slyšeli o tomto typu diety označované jako „dieta Paleo“ nebo „jíst jako barbar“. Je to konečná časově ověřená strategie výživy, protože jíte přírodní potraviny, které existovaly po tisíciletí. Ještě lépe, tyto potraviny lze obecně nalézt kdekoli na planetě, a to udržuje věci jednoduché, takže se nemusíte starat o počítání kalorií nebo vážení potravin. Je to jedna, kterou jsem zaměstnala k velkému úspěchu po celém světě, ale vyžaduje, aby jste se při rozhodování s každým jídlem chovali úmyslně.

Možná se divíte, co byste měli a neměli jíst a kolik. Začněme „co“ a pak můžeme pokrýt „jak moc.“ Cap'n Crunch, pizza, těstoviny, chléb, bonbóny, soda - to jsou všechny zpracované potraviny plné nesmyslů, takže bychom se jim měli vyhnout, kdykoliv umět.

Důraz by měl být kladen na kvalitní potraviny z přírodních zdrojů (to může být často snazší v zahraničí než ve Spojených státech, jak se zdá, tato země je postavena na zrnech, kukuřičném sirupu s vysokým obsahem fruktózy, cukru a sacharidů!).

Zde je to, co byste měli budovat svou stravu:

  • Maso: Skutečná zvířata se čtyřmi nohama
  • SlepiceKuře, krůta, kachna, slepice - věci s křídly
  • RybaToto také zahrnuje skrček, humr, krab, mušle, škeble a jiné vodní bytosti.
  • Vejce: Kuřecí vejce, pštros vejce, ale ne Cadbury vejce!
  • ZeleninaTmavá, listová zelená zelenina je oblíbená. Ne, kukuřice není zelenina!
  • OlejeOlivový olej, kokosový olej, avokádový olej - myslet přirozeně.
  • Ovoce: Dobrý zdroj sacharidů, ale mohou obsahovat spoustu přírodního cukru a může být vyšší v kaloriích, takže je omezte, pokud se snažíte zhubnout.
  • Ořechy: Naloženo se zdravými tuky, ale s vysokým obsahem kalorií, jsou dobré pro svačinu, ale nejezte sáčky a tašky z nich.
  • HlízySladké brambory a sladké brambory. Vyšší v kaloriích a sacharidech, ale dobře po tréninku.
  • SlaninaPříroda je cukroví!

Každé jídlo by mělo mít zdroj bílkovin a alespoň jednu zeleninu; přidejte nějaké ovoce a ořechy. Vyvarujte se mléčných výrobků a obilí, nebo jen jíst v minimálním množství.

Teď už vidím, jak se vaše čelo rýsuje, a pravděpodobně máte následující otázku: „A co rýže a těstoviny? To je vše, co jím, když cestuji! “Dostávám to - levný batoh stravy se skládá z rýže, fazolí a těstovin - nejvíce kalorií za nejméně peněz (obvykle více peněz za více pití, haha). Tyto potraviny jsou téměř jen kalorií a sacharidů. Pokud se snažíte být zdravý, ujistěte se, že jíte také bílkoviny a zeleninu.

Konzumace nějaké rýže nebo těstovin nebo fazolí je v pořádku; prostě nedělejte to jediné, co budete jíst, jen abyste mohli pít více. Vaše tělo ti bude děkovat, slibuji.


To je něco, s čím jsem se potýkal, když jsem začal cestovat, dokud jsem se nezavázal k tomu, abych začal jíst lépe, což vyžadovalo, abych začal utrácet více peněz za jídlo (dostat bílkoviny, zeleninu atd.). Buď jsem ušetřil více peněz, než jsem šel na svou cestu (pár dolarů může znamenat skvělé jídlo v mnoha zemích!) Nebo zachránil jinde (tím, že utratí méně nocí z pití). To vyžaduje trochu disciplíny, ale pokud jste odhodláni zůstat zdravý a nekazit své tělo (a pas!) Při cestování, vyžaduje, aby jste provedli nějaké změny.

Při cestování nemusíte jíst brokolici a kuře a ignorovat vše, co chutná dobře.Místo toho, zkuste udělat 80% svého jídla zdravého, a pak jíst, co chcete ostatní pár jídel. Vaše tělo nebude po jednom špatném jídle balon nahoru, ale pokud necháte jedno špatné jídlo stát měsícem špatného stravování, způsobí to problémy.

Takže najít rovnováhu: pokud budete jíst velkou nezdravou večeři, jíst malou snídani a oběd. Pokud jste právě měli masivní snídani, přeskočte oběd - to se na konci dne vyrovná. Přeskočení jídla může být nazýváno přerušovaným půstem a může být skutečně prospěšné!

Také implementuji pravidlo „nikdy dva v řadě“. Nikdy nejím dvě špatná jídla v řadě. Pokud jsem na místě známém pro něco nezdravého a chutného, ​​ujistím se, že jídla před a po jsou opravdu zdravá, takže jedno špatné jídlo se nestane zvykem.

Nomadic Matt Nutrition Travel Strategy:

  • Jezte skutečné jídlo! Většinou zelenina, některé bílkoviny a pak ovoce a ořechy.
  • Fazole, rýže, sladké brambory a brambory jsou v pořádku s mírou.
  • Vyvarujte se zpracovaného odpadu, cukru a tekutých kalorií, jako je soda, džus, a tak dále.
  • Proveďte pravidlo „nikdy dva v řadě“.

Strana s účelem


Miluju strany. Rád bych zůstal nahoru, zůstal jsem venku a pořádal párty s těmi nejlepšími z nich, kdykoliv bude mít šanci, že by něco eposu mohlo jít dolů. Zeptejte se Matta! (Vlastně, neptej se Matta - ví příliš mnoho.)

Tady je něco, co už víte: pití alkoholu pro vás není zcela zdravé. Ale pak znovu nezůstane příliš pozdě, nestráví dostatek času na slunci, tráví příliš mnoho času na slunci, hraje videohry příliš dlouho, jíst nezdravé potraviny atd.

A přesto děláme spoustu těchto věcí; musíme dělat kompromisy, zatímco žijeme naše životy a bavíme se.

Věřím, že pití může být prováděno příležitostně, s mírou a zdravým životním stylem. Pokud se rozhodnete, že chcete pít, dobré pro vás. Pokud se rozhodnete, že nechcete pít, je to také v pořádku. Znáte se nejlépe: Buďte chytří.

Takže místo toho, aby vám řekli, že se vzdáte pití, pojďme najít způsob, jak zapadnout do vašeho rozvrhu tak, aby vám to umožnilo být šťastní, aniž by se vaše plec vydutoval a dával vám zuřivou bolest hlavy.

Zde je Nomadic Matt Zdravá pitná strategie:

  • Víno a likér (sipped pomalu) bez mixérů jsou „nejzdravějšími“ variantami.
  • Lehká piva a dobrá piva jsou další nejlepší, s mírou (duh).
  • Sladké míchané nápoje nebo nápoje s alkoholem a alkoholem (vidím vás, Thajsko!) Jsou pro vás hrozné. Cukr je doslova ďábel.
  • Pijte vodu mezi každý nápoj. Funguje to jako kouzlo, slibuji.

Nyní, kalorií z nápojů může opravdu sčítat, stejně jako mizerný jídlo, které konzumujete, když jste opilý ... tak zkuste párty s cílem. Víno, pivo, likér. Poznejte sebe a buďte na to chytří.

Můžete se také pobavit, pokud jste blázen jako já. V Chorvatsku během Yacht Week minulý rok, jsem přišel s pravidlem, že jsem musel udělat 10 squatů a 10 push-up každé ráno pro každý nápoj konzumovaný noc předtím. To, co začalo jako vtip mezi mými spoluhráči, se náhle stalo taktikou odpovědnosti. Pomohli mi spočítat nápoje a pak ráno ráno na palubě jachty spočítali své push-upy.

Buďte aktivní a bavte se


Theodore Roosevelt, dobrodruh v jeho vlastní pravici, to řekl nejlépe: „Udělej, co můžeš, s tím, co máš, kde jsi.“

Místo toho, abychom se snažili být dokonalí, můžeme být „dost dobří“, když cestujeme. Tam jsou často jednou-in-a-celoživotní zkušenosti, které vyžadují, abyste jít z jídla nebo cvičení rutiny.

Cvičení také nemusí konzumovat život. To může být tak jednoduché, jako snaha přihlásit se, volit se jezdit na kole přes město a ztrácet účel, turistika na malých výletech připravit se na větší výlety.

Můžete také míchat v některých aktivitách, které se necítí jako cvičení - ale jsou:

  • Tango lekce v Argentině
  • Trénink Capoeira v Brazílii
  • Školení Muay Thai v Thajsku
  • Pěší turistika kdekoli a všude

Bez ohledu na vaši úroveň fitness, tam jsou zábavné aktivity původem ze zemí, které navštívíte, které mohou být pro skvělý způsob, jak poznat nové lidi, trénovat v činnosti, která je pro vás nová, a dostat své srdce závodní! Rád bych na ně myslel jako na mise nebo questy, které mají být doplněny jen o prohlídku památek, ale to je jen blbost ve mně.

Nomadická matná strategie zdravého úžasného cestování:

  • Udělejte část, kdo jste. Procházka více. Řekněte ano na výlety.
  • Silový vlak nejméně jednou týdně. Sledujte hřiště!
  • Jezte skutečné jídlo. Nepoužívejte jen jít na levné kalorií po celou dobu.
  • Nikdy nejíst dvě špatná jídla v řadě.
  • Strana s úmyslem! Pijte vodu. Cukr je špatný.
  • Dělejte, co můžete. Každý bit se počítá!

Pamatujte si, že nemusíte být „všechno nebo nic“ - stačí být dost dobrý. A každé rozhodnutí pomáhá! Ještě jednou díky za čtení, a doufám, že si vezmete jednu radu od dnešního dne a využijete ji, abyste vám pomohli na vaší další cestě!

Steve Kamb je autorem Vyrovnejte svůj život, nyní k dispozici v knihkupectvích po celé zemi. Když necestuje po světě nebo se párty s Mattem, provozuje NerdFitness.com, celosvětovou komunitu průměrných Joesů a Jillsů, kteří si navzájem pomáhají žít lépe.