Cestovní příběhy

Jak si nenechat úzkost zastavit od cestování

Pin
Send
Share
Send
Send



Aktualizováno: 30/30/2018 | 30. října 2018

Když jsem byl mladší, byl jsem velmi společensky trapný. Dostával jsem úzkost, když jsem mluvil s cizími lidmi. Cestování mě donutilo, abych se nad tím dostal a stal se tím, co se nazývá „naučený extrovert“. Je to umyvadlo nebo plavání na silnici, a protože jsem chtěl cestovat a být na cestě tolik, rozhodl jsem se plavat. Musel jsem se naučit mluvit s lidmi, pokud nechci být sám.

Pro mnohé je to ještě těžší výzva. Mnoho lidí má strach z cestování a trpí úzkostí z cestování. Můj přítel Lauren z nikdy nekončících stop utrpěl takové špatné záchvaty paniky, když byla mladší, že sotva opustila dům, rozvinula poruchu příjmu potravy a nikdy nevykonala veřejnou dopravu.

Dnes, Lauren píše do hloubky o jejích záchvatech paniky a cestování úzkost, jak cestování jí pomohlo vyrovnat se s tím, a to, co jiní mohou udělat, aby se přes jejich obavy a cestovat po světě.

Bylo mi 16, když jsem měl první záchvat paniky. Myslel jsem, že zemřu. Během několika vteřin jsem byl promáčen potem, všude jsem měl špendlíky a jehly, hruď byla těsná a levá ruka mě brněla způsobem, který mě přesvědčil, že jsem měl infarkt.

Tyto záchvaty paniky by se dotkly mého života - měl jsem až deset denně. Vyvinula jsem poruchu příjmu potravy a nemohla jsem opustit dům po celé měsíce.

Nejsem sám - 18% populace ve Spojených státech trpí úzkostnou poruchou, přičemž zhruba čtvrtina těchto případů je klasifikována jako závažná. Méně než 40% trpících úzkostí dostává léčbu na jejich poruchu.

Nehledal jsem ani léčbu. Místo toho jsem se rozhodl cestovat, doufat, že se mi stane sebevědomá, sebevědomá osoba, po které jsem toužil být, a doufat, že záchvat paniky na pláži v Thajsku musí být lepší než mít doma.

Moje rodina a přátelé nesouhlasili a řekli mi, že cestování bude obrovská chyba. Nemysleli si, že jsem dost silný na to, abych se vyrovnal s neznámými situacemi a byl jsem přesvědčen, že budu doma za týden. Svou vírou, která byla příliš vyděšená na cestování a jejich nedostatek víry ve mne, mě určitě pobídlo. Chtěl jsem dokázat, že nejsem tak slabý a jak si mysleli, že jsem.

V době, kdy jsem odešel, se moje cestovní úzkost zlepšila, ale stále jsem trpěla záchvaty paniky kdekoli od jednoho měsíce až po několikrát denně. Za čtyři roky, co jsem byl na cestách, však můžu spočítat počet útoků, které jsem měl na dvou rukou. Navzdory tomu, co mi všichni řekli, cestujte umět ve skutečnosti vám pomůže překonat úzkost.

Jak ale vlastně odvahu odejít? Jak se vypořádáváte s úzkostí na silnici? A jak cestování skutečně pomáhá snížit úzkost? Jak se přestat bát cestovat?

Krok # 1: Jednání s úzkostí před cestou

Zde je návod, jak uklidnit svou mysl, dostat se přes úzkost a dostat se na cestu:

Připomeňte si, proč chcete cestovat - Kdykoliv přemýšlíte o zrušení cesty, představte si, kde se chcete nejvíce navštívit, a řekněte si, že se tam musíte dostat a zjistit, jaké to je.

Představte si, že na tom místě žijete život, který jste snili, bez úzkosti v dohledu. Tyto pozitivní afirmace vás zklidní, a to vám opakovaně pomůže pochopit myšlenku, že můžete úspěšně cestovat po světě.

Představte si svůj život za rok - Co se stane, když se rozhodnete svou cestu zrušit? Je pravděpodobné, že o rok později se ocitnete v myšlení, Sakra, měl jsem možnost cestovat a já jsem to nebral. Byl to strach ze života s lítostí, které mě přinutilo vzít šanci a odejít.

Najít komunitu - Tam je tucet fór tam pro trpící úzkostí - můj oblíbený je Žádná další panika - kde můžete psát, kdykoli se budete potýkat a dostávat pomoc a podporu od členů komunity, stejně jako uklidňující triky, abyste si mohli promluvit. Než odejdete, integrujte se do komunity, jako je tato, takže pokud vás úzkost zasáhne, když jste na cestě, nebudete se cítit, jako byste bojovali sami.

První dny pečlivě naplánujte - Úzkost často pramení z pocitu, že nejste pod kontrolou, takže způsob, jak to negovat, je naplánovat každý detail vašeho prvního dne nebo dvou na silnici. Některé návrhy:

  • Podívejte se na mapu a fotografie příletového terminálu letiště a naplánujte si trasu přes budovu.
  • Google, co dělat, když se vaše zavazadla ztratí a zapište si instrukce pro tuto možnost.
  • Plánujte si taxi z letiště do svého ubytování, takže nemusíte řešit neznámé dopravy na váš první den.
  • Zapište si seznam věcí, které chcete během svého pobytu udělat.

Zaměřením se na každý krok najednou se můžete cítit, jako byste byli pod kontrolou, a nebudete se bát neočekávaného.

Pamatujte, že vždy můžete jít domů - Pokud to zkusíte několik týdnů a uvědomíte si, že cestování není pro vás, nebo že to není ten správný čas, můžete vždy jít domů. To neznamená, že jste selhání; to znamená, že jste něco zkusili a nelíbilo se vám to.

Krok 2: Jednání s úzkostí, když cestujete

Pokud jste jako já, vaše největší starost bude nad tím, jak se vyrovnat, pokud máte záchvat paniky v zahraničí. Co když se to stalo v koleji nebo - ještě horší - když jste na letu a nemůžete uniknout? Budete se muset vypořádat s těmito obavami - nad těmi, kteří se netýkají cestujících: ztratíte se, onemocníte, nebudete si dělat přátele a nebudete si to užívat.

Stále mám příležitostné panické útoky na silnici, ale existuje spousta způsobů, jak omezit úzkost z cestování:

Vytvořte rutinu - Cestování může být stresující a dezorientující a často je to nedostatek rutiny, který zvyšuje riziko úzkosti. Chcete-li mít pocit, že máte nad svým životem určitou kontrolu, vytvořte si rutinu, abyste vždy měli část svého dne, kdy budete přesně vědět, co se stane.

Zkuste každé ráno nastavit budík a pak vyrazit na ranní běh. I když se lokalita mění, jednoduchý úkon, který dělá to samé ráno po ránu, vám dá něco očekávat a těšit se. Stejně tak můžete zkusit jíst oběd každý den na oběd nebo večeři ve stejnou dobu každý večer. Jeden den v týdnu byste mohli dokonce zrušit jako „léčebný den“, kdy se vydáte na masáž a vydáte se do kina, abyste si mohli prohlédnout film. Je to všechno o tom, že zůstáváte pod kontrolou, a tyto malé konstanty s tím pomáhají.

Ignorujte svou intuici - Prakticky každý článek, který jsem kdy četl o tom, že zůstanu v bezpečí na silnici, vám řekne, abyste poslouchali svou intuici. Problémem trpících úzkostí je, že vaše instinkty vám vždy řeknou, že se něco stane špatně. Kdybych věnoval pozornost své intuici, zřídkakdy bych kdykoli vystoupil mimo svůj dům, nikdy by se nevydal na cestu a nikdy bych nepřijal pozvání od nových přátel na silnici.

Nastavte peníze stranou na špatné dny - Každý, kdo rád šetří peníze na silnici, ale nutit se vždy jít za nejlevnější možnosti může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Zůstat v koleji noc po noci, dlouhé autobusové cesty, abych ušetřil pár dolarů tady a tam - to všechno může přidat až jeden velký záchvat paniky. Doporučuji ponechat pár set dolarů stranou pro tyto situace.

V Laosu jsem zažil nešťastné 48 hodin svého života: to zahrnovalo jíst šváb, pobývat v nejšpinavějším ubytování, které jsem viděl, sledovat ženu, která zemřela na malárii, seděla vedle ženy a jejího truchlícího manžela několik hodin, Zamknutý uvnitř dalšího penzionu, ve kterém jsem zůstal, měl další šváb přejet přes obličej, když jsem spal, a sexuálně napaden batohem.

Byl jsem na pokraji létání domů, ale místo toho jsem se rozhodl vyhodit týdenní cestovní náklady na noc zotavení. Zarezervoval jsem si hotel s nejvyšším hodnocením ve městě, strávil jsem den v dobývání spánku a sledování filmů, zacházel jsem se s drahým jídlem a mám manikúru a pedikúru. Čas na sebe pomohl snížit úzkost a znovu získat důvěru, takže jsem se cítil schopný znovu cestovat.

Je nepravděpodobné, že byste někdy byli tak nešťastní jako já na cestě, ale pokud byste někdy zažili něco stresujícího a traumatizujícího, zarezervujte si v luxusním hotelovém pokoji, dopřejte si pokojovou službu a užijte si dlouhou horkou koupel k relaxaci. Udělejte si čas, abyste se cítili dobře.

Trik spočívá v tom, že si to nedovolíte dělat příliš dlouho. Jakmile se dostanu do zvyku zůstat uvnitř, může být těžké vytáhnout se z díry a začít znovu zkoumat. V případech vyhoření, vyčerpání nebo záchvatů úzkosti doporučuji strávit tři dny uvnitř, abych se zotavil, a pak na čtvrtý den něco děsit. (Poznámka: Počet najetých kilometrů se může lišit.

Pamatujte si smůlu může být často hodně štěstí - Kdykoli jsem se musela vypořádat se smůlou při cestování, cítila jsem se nespokojená a dokonce jsem se vrátila domů. To, co mě pomohlo udržet na cestě, měnilo způsob, jakým jsem tyto nepříjemné zážitky viděl.

Úzkost vede k iracionálním myšlenkám a navždy se budete obávat nejhoršího scénáře. Někdy ten scénář vůle ve skutečnosti - a přežijete to. Uvědomíte si, že jste mnohem silnější, než jste si mysleli, že to, o čem jste byli nejvíc znepokojeni, není nikdy tak špatné, jak jste očekávali, a že jste dobře vybaveni k tomu, abyste se vypořádali s chybami.

Opusťte svou komfortní zónu - Opakované vystavení se strachu je úspěšnější při léčbě úzkosti než vyhýbání se a nejlepší způsob, jak dobýt úzkost, je dělat jednu věc denně, která vás děsí. Cestování je skvělé!

Ať už se jedná o veřejnou dopravu v neznámém městě, nebo přijmete pozvání, abyste se vypravili s místním obyvatelstvem, zkuste vystoupit z vaší zóny pohodlí a dělat něco nového každý den.

Ale co když všechno je nové a děsivé? Vygoogli to! Nikdy jsem nebyl v autobuse, než jsem šel do zahraničí, takže jsem strávil půl hodiny zkoumáním, jak fungují a co jste měli říct, když jste vstoupil na palubu. Pomohla mi zmírnit úzkost a cítila jsem se schopnější.

Uklidňující cvičení a jednoduché triky jsou také skvělé pro to, abyste vám pomohli získat důvěru, abyste vystoupili z vaší zóny pohodlí. Zkuste dýchat pět sekund a ven na sedm sekund. Nebo umístěte gumu kolem zápěstí a přitlačte ji na kůži, aby vás udržel v rozpacích. Pokud jsem obzvláště zastrašen novou zkušeností, kombinace těchto dvou věcí mi pomáhá učinit tento krok do neznáma.

Vyhněte se spouštěčům - Alkohol vždy dělá moji úzkost horší, takže mám tendenci se jí vyhýbat, když cestuji. Než odejdete, přijďte se seznamem všeho, co spouští vaši úzkost a snaží se minimalizovat vaši expozici na silnici. Není mnoho lidí, kteří uvažují o tom, že budou cestovat, ale pokud vám to brání v panickém útoku, stojí za to.

Srovnávejte své zkušenosti - Je snadné se porazit, když se podíváte na cestovní zážitky svých přátel nebo si můžete přečíst cestovní blog plný krásných fotografií a zářících zpráv o výletech. To může zvýšit pocit nedostatečnosti a budete se cítit, jako byste byli jediní, kdo trpí. Pokud vše, co jste kdy viděli, jsou lidé, kteří mají nejúžasnější čas svého života, může vás opustit pocit, že děláte něco špatného nebo neuděláte co nejvíce možností, které jste dostali. Nenechte tyto pocity vést k větší úzkosti.

Připomeňte si, že všichni kurátoři, takže často neuvidíte špatnou stránku svých cest. Srovnávejte se s nikým jiným, protože nikdy nevíte, kdo bojuje s úzkostí v zákulisí.

Krok # 3: Zapnutí mé úzkosti z cesty do pozitivního


Psaní o mé úzkosti na svém blogu bylo nejlepší, co jsem kdy udělal. Do té doby bych to skryla před svým psaním, protože žádný jiný blogger nesdělával o problémech duševního zdraví na veřejnosti. Bála jsem se, že by mě soudili, kdybych napsal o panických útocích, které jsem měl na celém světě - téměř jako by to bylo znamení, že jsem špatný cestovatel nebo jsem nevyužil své příležitosti.

Místo toho se stalo opak. Lidé se týkali mého článku a sdíleli se mnou své osobní příběhy o cestování s úzkostí. Dostal jsem stovky e-mailů od těch, kteří mají úzkostné poruchy, ale rozhodli se cestovat po světě stejně (a uspěli!), A já jsem dostal stovky více od lidí, kteří sní o cestování, ale jsou příliš nervózní, aby se vrhnout.

Můj příběh o tom, jak mi moje neštěstí pomohlo překonat úzkost, upoutal pozornost významného vydavatele. Má kniha, Jak necestovat po světě, je o tom, jak se dostat z vaší zóny pohodlí bez ohledu na to, kolik záchvatů paniky útočí na vás. Je to o řešení nepříznivých situací, naučit se tlačit ze své zóny pohodlí a zamilovat se do života na silnici.

******

Před pěti lety jsem seděl doma a předběžně naplánoval trasu pro můj vysněný výlet po celém světě. Nikdy jsem si nemyslel, že budu schopen odvahu odejít.

Byl jsem tak vyděšený, že budu cestovat.

Dnes jsem v bytě v Madridu, čtyři roky na svých cestách, s 60 známkami v pasu. Za posledních 12 měsíců jsem měl celkem dva záchvaty úzkosti.

Cestování bylo jedinou věcí, která mi pomohla dobýt mou úzkost více než cokoli jiného. Někdy mě to děsně děsí, ale také mě to nutí nutit mě, abych opustil svou komfortní zónu a utěšil mě tím, že mi dá svobodu dělat, co chci, kdykoliv chci. Kombinace všech tří činů udělala zázraky pro mé duševní zdraví.

Dosáhl jsem bodu, kdy se snažím vymyslet něco, co by mě vytrhlo z mého pohodlí, a dokázal jsem, že je možné cestovat po světě s vysilující úzkostnou poruchou.

Lauren Juliff provozuje webové stránky Never Ending Footsteps a je autorem poslední knihy Jak necestovat po světě: dobrodružství Backpacker s katastrofou. Dokončil jsem to počátkem tohoto týdne a určitě bych to doporučil jako dobré letní čtení. Ale nejspíš jsem zaujatý, protože Lauren je moje přítelkyně, takže dodám, že jsem dal knihu dívce na mém marockém turné a ona to nedala. Miluje to a teď mluví o svém vlastním výletu! Myslím, že to je velké hlasování o důvěře!









Book Your Trip: Logické tipy a triky

Rezervujte si svůj let
Najděte si levný let pomocí služby Skyscanner nebo Momondo. Jsou to moje dva oblíbené vyhledávače, protože vyhledávají webové stránky a letecké společnosti po celém světě, takže vždy víte, že žádný kámen není ponechán na místě.

Rezervujte si ubytování
Pokud chcete zůstat jinde, použijte Booking.com, protože konzistentně vracejí nejlevnější ceny za penziony a levné hotely. Používám je po celou dobu. Můžete si rezervovat svůj hostel - pokud chcete, že místo - s Hostelworld, protože mají nejkomplexnější inventář.

Nezapomeňte na cestovní pojištění
Cestovní pojištění vás ochrání před nemocemi, zraněním, krádeží a stornováním. Je to komplexní ochrana v případě, že se něco pokazí. Nikdy nejdu na výlet bez toho, jak jsem to musel použít mnohokrát v minulosti. Používám World Nomads deset let. Moje oblíbené společnosti, které nabízejí nejlepší služby a hodnotu, jsou:

  • World Nomads (pro všechny do 70 let)
  • Zajistit cestu (pro osoby starší 70 let)

Hledáte nejlepší společnosti, kterým ušetříte peníze?
Podívejte se na mé stránky zdrojů pro nejlepší společnosti, které mají použít při cestování! Vypisuji všechny ty, které používám, abych ušetřil peníze, když cestuji - a myslím, že vám to také pomůže!

Pin
Send
Share
Send
Send